Torna számítógép előtt ülőknek
Csak ritkán és nagyon rövid időre szakadunk el a számítógéptől. Mindez komoly túlterhelést jelent bizonyos testtájakon, ám az előforduló tünetek igen változatosak:
A tünet-együttest az orvosok RSI-szindrómának nevezik, amely az izom, ín, ideg, és egyéb lágyrészek károsodásának gyűjtőneve. Kezdetben nyilallások jelzik a bajt, majd a fájdalom tartóssá válik, éjszaka sem szűnik. Ilyenkor a gyógyulás már hosszadalmas, tehát célunk inkább a megelőzés legyen!
Ehhez a megfelelő szék állítható magasságú, karfás, ülőfelülete lefelé gömbölyített, fenekünket hátratolva rajta, a combunkat teljes hosszában alátámasztja, háttámlája pedig lapockák alsó csücskéig ér.
A helyes ülés szabályai:
30 perc gépelés után 1-2 perc lazítás, óránként pedig 10 perc szünet javasolt! Ilyenkor tornázzunk! DVD filmünkön 4 különböző átmozgató, frissítő gyakorlatsort találnak, kellemes zenére végzett speciális mozdulatokkal, a kezet is átmozgató, s az alsóvégtagi keringést is serkentő elemekkel. A statikus terhelést dinamikus, ritmikus gyakorlatokkal egyenlítjük ki, miközben erősítjük a helyes testtartáshoz szükséges izmokat, és jóleső, alapos nyújtózásokkal lazítjuk a nyakat és a vállövet.
További információt adunk: a jó irodabútorokról, a munkakörnyezet helyes kialakításáról, ülési alternatívákról és segédeszközökről, a monitor, a billentyűzet és az egér helyes használatáról, illetve a megfelelő gépelési technikáról.
