Egészségmenedzsment nőknek
Az optimális életmódnak négy olyan alappillére van, amelyek már önmagukban is döntőnek bizonyultak a hosszabb, egészségesebb élet eléréséhez. Ezek a dohányzás mellőzése, a legalább heti 150 perces, lihegéssel járó fizikai aktivitás, az egészséges testsúly megőrzése (BMI – testtömeg-index 18,5-25) és az egészséges táplálkozás, ami főként zöldségeket, gyümölcsöket, olajos magvakat, halat, egyszeresen telített zsírokat, kevés húst tartalmazó étrend, amely korlátozott alkoholbevitellel jár.
E tényezők nagy jelentőségét bizonyítja egy korábbi kutatás, melyben összehasonlították a legegészségesebben élő nők adatait a legkevésbé egészségesen élőkkel. A kutatók arra jutottak, hogy az utóbbiaknak megnégyszereződött a halálozási rizikója. Férfiak esetében pedig 2,5-szer volt nagyobb az esély a végzetes kimenetelű betegségre az egészséges életmód fenti négy elvét nem követők körében.
Mára bizonyított tény, hogy az egészséges, megfelelően kialakított életmóddal nemcsak megelőzni, de gyógyítani is lehet a már kialakult betegségek nagy részét. Az elkapkodott edzések és kampányszerű fogyókúrák előtt fontos lenne tájékozódni az általános egészségi állapotról. Az életmódorvoslás éppen azt a célt szolgálja, hogy akár örökletes hajlam, alapbetegségek, akár kevésbé jó fizikai állapot esetén is – alapos felmérés és tesztek után – mindenki kialakíthassa a számára optimális és biztonságos életmódot, mozgás- és étkezési programmal együtt.
A nők és a család táplálkozásában a fő szabály, hogy a félkész-, kész-, tartósított és más műételek helyett minél inkább a rostban gazdag növényi élelem, a zöldség, gyümölcs legyen az étrend alapja. Ezek amellett, hogy segítik az emésztést, szinte kimossák a salakanyagokat a szervezetből, így hatékonyabbá válik a természetes méregtelenítés. A nyers salátákhoz fogyasszunk minél több hidegen sajtolt – például olíva – olajat, de ne feledkezzünk meg a jó minőségű állati zsiradékokról sem! Ami a fehérjéket illeti, napi 20-30 dkg hús és 10 dkg hal fogyasztása ajánlott – persze ez hetente összeadódhat.
A hölgyek változókori, főként az ösztrogénhormon hiányából adódó tünetei – a hormonpótlás mellett – ún. fitoösztrogénekkel (a női nemi hormonhoz hasonló hatást kiváltó növényi eredetű vegyületekkel) is enyhíthetők. Ezek leggazdagabb forrásai a szója, a lenmag és a vörös lóhere nevű gyógynövény. A reggelenként egyszerűen, gyorsan, joghurttal elfogyasztott 1-2 teáskanálnyi lenmaggal ráadásul még az emésztésünket is rendben tarthatjuk.
A sikeres egészségmenedzsment fontos része, hogy még az egészséges felnőttek is évente végeztessenek állapotfelmérést; egy teljes laborvizsgálatot (beleértve a tumormarkerek detektálását is), egy EKG-t, egy hasi ultrahangot, nőknek nőgyógyászati, férfiaknak prosztatavizsgálatot, sőt még egy szemfenék-vizsgálatot is. Ezek alapján a felmerült problémák megoldása, gyógyítása késedelem nélkül megkezdődhet. Ha azonban minden lelet negatív, nagy esélye van, hogy egy éven belül semmilyen komolyabb, új betegség nem fog kialakulni.
Aki kialakítja – akár szakember segítségével is – a számára optimális életmódot, melynek éppúgy része a sport, mint a kiegyensúlyozott táplálkozás, a stresszoldás, a pihenés és az évenkénti orvosi ellenőrzés, minden esélye megvan arra, hogy sikeresen menedzselje a saját életét, egészségét.
Dr. Bakanek György
nőgyógyász, sportorvos, életmód tanácsadó
konzultációs lehetőség: 06-30/ 9 428 519
