Testmozgás:
kreatív megoldások kinn és benn
A rendszeres, kitartó testmozgás – a termelődő endorfinnak köszönhetően – bizonyítottan csökkenti a stresszt, a bezártság okozta szorongást, s közben az immunrendszert is erősíti.
Tudósok kimutatták, hogy az 1998-as hongkongi influenzajárvány idején az enyhe és közepes mértékű testmozgás (heti 3 alkalom) csökkentette az elhalálozás kockázatát. Ezt azzal magyarázták, hogy a rendszeres sporttevékenység jobban felkészíti az immunrendszert a vírusfertőzés leküzdésére.
Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy influenza vírusfertőzés esetén a gyógyulási esélyeket a mértékletes testmozgás javította, míg a túlzásba vitt sport inkább káros hatásokkal járt.
E téren is érdemes megtalálnunk az „arany középutat”, ami idős emberek esetében egészen más lesz, mint az örökmozgó kisgyerekeknél. Ne feledjük, eddig az óvodában, iskolában minden nap mozogtak, sportoltak, most a távoktatás keretében ezt a feladatot is nekünk kell megoldanunk.
Vigyünk továbbra is rendszert életünkbe, az otthoni munka és tanulás mellett tartsunk fenn idősávot a sportnak, melyet a szobában, az erkélyen vagy a kertben végezhetünk. A bezártság ellenére ne engedjük, hogy a tanuláson kívül gyerekeink szabad idejüket is ülve, tv vagy számítógép előtt töltsék!
Legyünk kreatívak! Találjunk újabb és újabb mozgásformákat, melyek között szerepelhet a lépcsőzés, fogócskázás, bújócskázás, közös tánc, labdázás, hulahoppkarikázás, internet által kínált fitnesz-, aerobic- és jógaórák.
Őrizzük meg erőnlétünket a karantén időszakában is! Amíg lehet, menjünk a napfényre, a szabadba, hiszen sétálni, kocogni még maszkban is lehet!
Végül, legyünk optimisták, hogy a helyzet mielőbb jobbra fordul!
Forrás: ParaMedica EgészségMagazin
