A mozgás: maga az élet!
Ne mondjunk le róla 50 felett sem!
A sport számos pozitív hatása ismert: erősíti az immunrendszert, növeli a szív- és keringési rendszer teljesítőképességét, gazdaságosabbá teszi a test működését. Ezenkívül nagyon fontos, hogy az idő előrehaladtával segít fenntartani az életminőségünket, lassítja a szervezet természetes leépülését. Éppen ezért az élethosszig tartó aktív élet nemcsak a fitt külsőn látszik meg, de az egészségünkre is rendkívül pozitívan hat.
Idősödve azonban gyakrabban kell szembenézni bizonyos mozgásszervi panaszokkal, például porckopással, ízületi- és izomproblémákkal. Ennek két fő oka van:
● Egyrészt ezek az ártalmak a hosszú távon folytonosan ismétlődő terhelések összeadódásának az eredményei. Nyilvánvaló, hogy akik évek, évtizedek óta nehéz és egyoldalú terheléssel járó fizikai munkát végeznek vagy sportolnak, azoknál gyakrabban fordul elő mozgásszervi károsodás.
● Másrészt tisztában kell lenni azzal is, hogy 35 éves kor felett a szervezet olyan élettani változásokon megy keresztül, melyek hatására csökken a teljesítőképesség, az izomtömeg, a csontsűrűség, és gyengül az erek rugalmassága is. Mindez magával hozza azt is, hogy a regenerációs képesség is folyamatosan lassul.
Tanácsok a testmozgáshoz
● Védjük az ízületeket!
A mozgás ugyan segít az ízületek mozgékonyságának megtartásában, de a helytelenül végzett sportgyakorlatok, illetve a túlterhelés rontja az ízületek állapotát. Az idősödő sportolóknak fokozottan figyelmet kell fordítaniuk az erőnlétüknek és életkoruknak megfelelő edzéstervezésre, amihez szakember segítségét is kérhetjük, hiszen a kellő mértékű és típusú terhelés javítani is képes az ízületi egészséget.
● Ügyeljünk a táplálkozásra!
A szervezet változásai miatt kiemelt hangsúlyt kell, hogy kapjon a tápanyagpótlás és a folyadékbevitel. Az étrend összeállításánál figyelni kell a bevitt táplálék összetevőinek arányaira (fehérje, szénhidrát, zsír), illetve a megfelelő ásványianyag- és vitaminpótlásra. A kívánt tápanyagpótlás kapcsán előtérbe kerül az étrend-kiegészítők használata is, kérjük ebben dietetikus tanácsát.
● Támogassuk több oldalról a rehabilitációt!
Az esetleges sérülések, mozgásszervi problémák rehabilitációja komplex kezelés formájában lehet a legsikeresebb. Ennek részeként passzív és aktív módszereket is a gyógyulás szolgálatába állíthatunk. A passzív módszerek részét képezik a különféle masszázsok, a fizioterápiás, illetve a gyógyszeres kezelések. Aktívan tudjuk segíteni a gyógyulást rendszeres gyógytornával és speciális, rehabilitációs edzésekkel.
Akik fiatal koruk óta sportolnak, vagy éppen érett fejjel vágnak bele a mozgásba, tudniuk kell, hogyan érhetik el 40-50 éves koruk fölött is a képességeikhez mérten legjobb teljesítményt, ami még biztonságos. A szervezet teljesítőképességének, erőtartalékainak és terhelhetőségének ismeretében, személyre szabott edzéstervvel tudjuk kihozni magunkból a lehető legjobbat, az egészség megóvása mellett.
Fülöp Tibor
sportszakmai vezető
