Kevesebb ülés, több mozgás!
A vizsgálatok szerint, ha napi egy órával csökkentenénk az ücsörgéssel töltött időt, kb. 26%-kal mérsékelnénk a szívbetegségek kockázatát. Önmagában az ülő életmódot (amit nevezhetünk pihenésnek is), önálló rizikófaktornak tekinthetjük tehát.
Azoknál, akik olyan könnyű mozgásokat végeznek, mint a séta vagy a kertészkedés, 42%-kal csökkenhet a szívinfarktus és a koszorúér-elzáródás rizikója az inaktív életmódot folytatókhoz képest.
Miben segít a sport?
- Rugalmasabbá teszi az ereket – Az életkorral az artériák fala megvastagszik, rugalmatlanná válik, emiatt megnő a perifériás ellenállás, ami vérnyomás-emelkedéssel jár együtt. Éveink számával tehát sajnos nő a magasvérnyomás-betegség, s az ennek talaján kialakuló infarktus és stroke esélye is.
A testedzés viszont növeli az erek rugalmasságáért felelős nitrogén-monoxid szintáz nevű enzim mennyiségét és aktivitását, így segíti a vérnyomás rendezését.
- Normalizálja a koleszterinszintet – 40-50 éves kor felett általában nő a triglicerid és az LDL („káros”) koleszterinszint, de nem változik a HDL („jó”) koleszterin mennyisége. Rendszeres testmozgás hatására épp ellenkező változások következnek be: a triglicerid és az LDL szintje csökken, a HDL-é pedig nő.
- Javítja a szív teljesítményét – A szív nagysága nő, teljesítménye pedig romlik az életkorral, emiatt észlelhetünk kifulladást, „rendetlenkedő” szívverést, szédülést, gyengeséget. A testedzés hatására javul a szív funkciója, csökken a nyugalmi pulzus, és fizikai terhelés mellett is javulnak a vérnyomásértékek.
Az életmód is fontos!
Az egészségtudatos étrend és a mentális-pszichés fittség is számos betegség rizikóját csökkenti, illetve elősegíti a belőlük való gyógyulást. Ilyenek többek között a szív-érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a zsíranyagcsere zavarai és egyes daganatos betegségek.
A rendszeres testedzés ugyancsak csökkenti a demencia, az Alzheimer-kór kockázatát, illetve a szorongást és más hangulatzavart. Segít a fogyásban, a normál testsúly megtartásában, a csontok egészségének megőrzésében, ráadásul kedvezően hat a hangulatra, a lelki állapotra is.
Dr. Vernes Réka
háziorvos, hipertonológus, sportorvos
kardiokozpont.hu
