1. Egyél minden nap friss salátát, leveles zöldséget! A spenót például B-vitaminbomba – a sejtek energiatermelése sok B-vitamint igényel.
2. Igyál elegendő folyadékot (vizet)! A fáradtság a folyadékhiány jele is lehet.
3. Napi minimum 30 perc napfény és szabad levegő! Kilépve a szabadba, a friss levegőre nyomban felébredünk, néhány légzőgyakorlat felpezsdíti a vérkeringést is. A téli hidegben is fontos a napfény, hiszen nemcsak energiával tölt fel és jókedvre derít, hanem segíti helyrebillenteni az alvás-ébrenlét ritmusát is.
4. Mozogj, sportolj minden nap! Egy rövid edzés is elég, hogy ezzel üzenj sejtjeidnek: több energiára van szükséged. Tested veszi a jelzést, felnő a feladathoz és több energiát fog termelni. A testmozgás során endorfin, ún. „boldogsághormon” szabadul fel, így minden nap természetes hangulatjavításban lehet részed.
5. Vigyél rendszert napjaidba! Ha mindig ugyanakkor kelsz fel és ugyanakkor mész aludni, szervezeted hozzászokik a napi ritmushoz, így napközben éberebb leszel, este viszont el tudsz aludni, amikor eljön az ideje.
6. Segít az aromaterápia! Bizonyos illatok, illóolajok párologtatása felfrissít, segíti a koncentrációt – ilyen például az eukaliptusz, a citrom és a borsmenta.
7. Legyen mindig kéznél egészséges fehérjenass! Ne mértéktelen szénhidráthabzsolással tartsd ébren magad! Télen jó szolgálatot tesznek és sok energiát adnak a fehérjedús, egészséges zsírsavakban gazdag dió- és mogyorófélék. Ezeket rágcsáld édesség helyett, így a cukorkómát is elkerülheted!
8. Ne tapadj a monitorra! Az álmosság szemed jelzése is lehet, hogy szünetre van szüksége, pihentesd tehát időnként: tornáztasd, nézz a távolba, fókuszálj különböző helyekre!
9. Szundíts néha napközben! Már 15-30 perc is csodát tehet, utána sokkal éberebb és jókedvűbb leszel.
10. A rágógumi is segít! Kutatási adatok szerint a rágógumizás fokozza az éberséget, a figyelmet, gyorsítja a reakciót és növeli a hatékonyságot a munka terén.
Forrás: webmd.com
