Akárcsak az altatóknak, a gyógynövény alapú szereknek is fontos szerepe lehet az alvászavarok kezelésében, illetve megelőzésében.
A legnépszerűbb gyógynövényeket, például a kamillát, a citromfüvet, komlótobozt, orbáncfüvet vagy a macskagyökeret hosszú ideje alkalmazzák, és sokan esküsznek ezekre. Azonban, mint bármely más étrend-kiegészítő fogyasztása előtt, érdemes ezekről is tájékozódni, a hatásuk ugyanis egyénenként eltérő lehet.
A legtöbb olyan altató, mely gyógynövényeket tartalmaz, nyugtató, relaxáló hatású, így segít az elalváshoz szükséges ellazult állapotot elérni. A gyógynövénytartalmú étrend-kiegészítők előnye, hogy sem másnapi levertséget, sem pedig hozzászokást nem okoznak. Azonban ahhoz, hogy kifejthessék a hatásukat, általában hosszabb idő (legalább egy hét) is szükséges lehet.
Ki szedjen melatonint?
Bár a melatonint az egészséges emberek, illetve a különböző alvászavarokban szenvedők is szedhetik, különlegesen jó hatással lehet azokra, akiknek az álmatlansága a cirkadián ritmus zavaraira vezethető vissza. Ezek közé tartozik például a hosszabb utazások során az időeltolódás okozta ún. jet-lag, vagy az éjszakai, illetve váltott műszakos munkavégzés miatt kialakuló alvászavar.
Szintén sikerrel és biztonságosan enyhítheti a melatonin az alvászavarokkal összefüggő kellemetlenségeket az idősebbek, 55-60 év felettiek esetében, náluk ugyanis a természetes öregedési folyamat részeként a melatonintermelődés is lelassul.
A melatonint nem kell hosszasan szedni ahhoz, hogy a pozitív hatásait érezhessük, egy-két adag is elég lehet az alvás javításához.
Az alvászavarokat igen körültekintően, az egyéni jellegzetességeket, tüneteket, alapbetegségeket is figyelembe véve kell kezelni, és a gyógynövényes étrend-kiegészítők, illetve a melatonin csak egy része a „tökéletes” terápiának. Azt se feledjük el, hogy a melatonint és a gyógynövénytartalmú készítményeket akár együtt is alkalmazhatjuk!
Mindemellett fontos az egészséges szokások, a megfelelő napi ritmus kialakítása, hogy lehetőség szerint mindig ugyanabban az időben, ne túl későn menjünk aludni! Ne feledkezzünk meg az éjfél előtti alvás fontosságáról, a szükséges napi kb. 8 órás alvásról, hogy reggel mindig kipihenten ébredjünk!
Forrás: ParaMedica EgészségMagazin
