Az American College of Sports Medicine ajánlása szerint a heti 5 × 30 perc közepes intenzitású edzés hatékony védelmet jelenthet a felső légúti fertőzésekkel szemben. A túlzásba vitt, túl intenzív mozgás azonban épp ellenkező hatást fejthet ki: legyengíti az immunrendszert, szabad utat engedve a vírusoknak és baktériumoknak.
Jó hír ugyanakkor a fitness megszállottjainak:
▶ a mérsékelt intenzitású, 30–60 perces edzés kb. 40%-kal lerövidíti a gyógyulási időt;
▶ a közepesen intenzív, rendszeres testmozgást végzők könnyebben átvészelik a szezonális betegségeket, náluk az influenza elleni oltás is kevesebb mellékhatással jár.
Akik már megbetegedtek:
▶ Enyhébb megfázásos tünetek, orrfolyás, torokfájás esetén csak visszafogottan mozogjunk, intenzívebb edzésre csak a tünetmentesség után néhány nappal vállalkozzunk!
▶ Veszélyes az a tévhit, hogy a betegséget intenzív sporttal, verejtékezéssel ki lehet „izzadni”, ezt senkinek nem javasolnánk.
▶ Súlyosabb tünetek – légúti fertőzés, láz, nyelési nehézség, fájdalom – esetén maradjunk ágyban, lehetőség szerint az egész napot pihenéssel töltsük!
▶ Súlyosabb vírusfertőzés, influenza után iktassunk be kéthetes pihenést, csak utána növelhetjük fokozatosan a terhelést.
Dr. Bányai Tamás
ortopéd- és sportszakorvos
springdaymedical.hu
