A téli időszakban – témánk szempontjából – a legfőbb probléma a napfény hiánya. A napfény ugyanis kifejezetten javítja hangulatunkat, optimális szintre hozza a szerotonin, „örömhormon” szintjét.
A szerotonin hiányát számos betegséggel hozzák összefüggésbe, így a depresszión kívül a migrénnel, sőt egyes idegi-, étkezési- és szexuális zavarokkal is.
A szerotoninhiány hormonális összefüggéseit vizsgálva megállapították például, hogy a menopauza alatt az ösztrogénszint csökkenésével együtt a szerotoninszint is csökken, ami hozzájárulhat a hangulatváltozásokhoz.
A hiányállapot beindítja a „kívánósságot” is: a szervezet evéssel próbálja növelni az örömhormon szintjét.
Ugyanez jellemző premenstruációs szindróma (PMS) esetén is, melynek tüneteit valószínűleg a nemi hormonok és a szerotonin kölcsönhatása okozza. Itt a menses előtti napokban az idegesség, lehangoltság és csökkent libidó mellett bizonyos ételek utáni sóvárgás is jelentkezik.
A szerotonin csökkenésének a jele lehet a növekvő étvágy, illetve bizonyos ételek, főleg édességek utáni fokozott vágy is. Azonban a növekvő szénhidrátbevitel csak átmenetileg, rövid ideig képes emelni a szerotonin szintjét, így a lehangoltság mellett még plusz kilókat is felszedhetünk, ha édességgel szeretnénk „becsapni” az agyunkat.
Növeljük inkább szerotoninszintünket fizikai aktivitással, lehetőleg a szabadban végzett testedzéssel! Vigyük ki a gyerekeket is, akik szintén felpezsdülnek, jobb kedvre derülnek a szabadban végzett mozgástól.
A sportnak bizonyítottan óriási jelentősége van, ugyanis az edzés egyfajta stressz a test számára, melyhez – megfelelő, rendszeres gyakorlás mellett – alkalmazkodni kezd és növeli a stresszválaszban részt vevő anyagok termelését: például a noradrenalinét és a szerotoninét is.
Hasonló anyagok termelődnek a szerelmi együttlét során is, melyek felpezsdítik a vérkeringést és általános jó érzést váltanak ki.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok is hozzájárulnak hangulatunk stabilizálásához, a jókedv és derű megteremtéséhez, fenntartásához, illetve a lehangoltság hátterében lévő kimerültség csökkentéséhez. Ilyenek például egyes B-vitaminok:
▶ A B5-vitamin támogatja a szerotonin és az acetilkolin termelését, és kutatások szerint a memóriát és a koncentrációképességet javító hatásán kívül a szorongás és a depresszió kezelésében is hasznos lehet.
▶ A B6-vitamin szintén nélkülözhetetlen a szerotonin szintézishez.
Erős az összefüggés a depresszió és a folsav hiánya között is. Emiatt érdemes tudnunk, hogy egyes gyógyszerek, például az aszpirin, a barbiturátok, a görcsoldók, az orális fogamzásgátlók folsavhiányt idézhetnek elő, mivel gátolják a folsav felszívódását.
▶ A B12-vitamin (kobalamin) fontos szerepet játszik szervezetünk számos biokémiai folyamatában, hatást gyakorol többek között idegrendszerünkre és szellemi képességeinkre is. A B12-vitamin-hiány okozhat fáradékonyságot, kimerültséget, depressziót és a szellemi képességek romlását is. Felszívódását bizonyos gyógyszerek, például a savlekötők, protonpumpa-blokkolók, de a cukorbetegség egyik alapvető gyógyszere is akadályozhatja. Érdemes tudnunk, hogy egészséges idős emberek szervezetében egy idő után romlik a B12-vitamin felszívódásának hatékonysága, így pótlása indokolt lehet.
Öndiagnózis helyett inkább kérjen szakorvosi segítséget, így fény derülhet a panaszok, hiányállapotok okára, és elkezdődhet a hatékony kezelés!
Dr. Hubina Erika PhD
endokrinológus főorvos
springdaymedical.hu
