A szervezet védekezőrendszerének fő feladata a káros hatások kiszűrése és „ártalmatlanná tétele”. A kiegyensúlyozottan működő immunrendszer segítségével a szervezet képes felismerni a külső veszélyeztető tényezőket és saját beteg sejtjeit is. Immunrendszerünk harcol tehát
- a baktériumok és vírusok ellen,
- a tumoros sejtek ellen,
- ráadásul irányítja a gyulladásos és a védekező funkciókat is.
E finom, bonyolult rendszer működését a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek mellett rendszeres testmozgással is javíthatjuk.Több vizsgálat is bizonyította, hogy a testmozgás még a tumorok kialakulásának kockázatát is csökkenti. 65 ezer, rendszeresen sportoló amerikai nőnél jóval ritkábban fordult elő a változókor után mellrák, de a sport a vastagbélrák valószínűségét is csökkenti.
Az inaktív embereknek kétszer akkora esélyük van szívbetegségre, mint a sportolóknak. A rendszeres, közepes vagy nagy intenzitású edzés a cukorbetegség kockázatát is mintegy 30%-kal mérsékli.
Mit jelent a rendszeresség és az intenzitás?
► Közepes intenzitású mozgás az, amitől kimelegszünk, szaporán vesszük a levegőt és anyagcserénk a 3-6-szorosára nő. Az ajánlásokban legalább ez az intenzitás szerepel, ami egy kevésbé fitt embernél egy tempós sétát jelent.
► Magas intenzitásnak nevezzük, ha izzadunk, és már majdnem kifogyunk a levegőből, anyagcserénk ilyenkor legalább hatszorosára gyorsul.
Már heti 150 perc mérsékelt intenzitással végzett, vagy 3-4×20 perc lendületes mozgás is bizonyítottan jó hatással van az immunrendszer állapotára.
Dr. Telegdy Margit
belgyógyász szakorvos
oxygenmedical.hu
