Új évszak, új szokások
Az ősz sok változást hoz az életünkbe. A rövidülő nappalok, borúsabb, hűvös, nyirkos időjárás nemcsak a hangulatunkra van hatással, de kedvező feltételeket teremt bizonyos kórokozók megjelenéséhez is. Ősszel már több időt töltünk zárt térben, illetve ekkor jellemző, hogy az óvodai, iskolai közösségből a gyermekek hazaviszik az ott keringő fertőzéseket.
Teljesen normális, ha egy-egy fertőzésen átesünk, ez a hideg időszak velejárója. Azonban ha a legenyhébb betegség is ledönt a lábunkról, és a fertőzések gyakran ismétlődnek, érdemes életmódunkat górcső alá venni, mert a gyakori betegségek oka vélhetően itt keresendő.
A kanapén töltött esték időszaka
A legtöbben ott rontjuk el, hogy a hűvösebb idő beköszöntével azonnal szögre akasztjuk a túrabakancsot, a futócipőt, téli leállásra készítjük fel a kerékpárunkat és magunkat is. Fejben összeállítjuk az esténként megnézendő filmek listáját, közben pedig jókat nassolunk. Az így eltöltött hónapok után meg kapkodva kutatunk a leggyorsabb fogyást ígérő receptek után.
Ősz és a légutak
Ne feledjük: nemcsak a plusz kilók, de a betegségek megelőzésének egyik leghatásosabb eszköze is a mozgás. A fizikai aktivitás hatására
- tisztulnak a légutak,
- javul a szövetek keringése, mert tápanyaghoz jutnak,
- a salakanyagok elszállításra kerülnek,
- emelkedik az antioxidánsszint,
- javul a fehérvérsejtek működése.
Az intenzív testmozgás során a fokozott igénybevétel tisztítja a tüdőt. Mindez leginkább nem szennyezett levegőjű, tiszta környezetben érvényesül.
A túrázás gyakorlatilag korhatár nélkül végezhető mozgásforma. Keressünk alkalmakat, hogy minél több időt tölthessünk a természetben. Évente 1-2 hét a friss levegőn szépen kitisztítja szervezetünket.
Arany középút az étkezésben
Fogyasszunk rendszeresen friss zöldségeket, gyümölcsöket és minél kevesebb feldolgozott ételt. Kerüljük a túl sok könnyen oldódó szénhidrátot tartalmazó ételt!
Az egészség megőrzése érdekében – mint minden területen, itt is – törekednünk kell a mértékletességre, ellenkező esetben könnyen felboríthatjuk a szervezet egyensúlyát. Ha viszont a szervezet energiáit felemészti az egyensúly fenntartásának igyekezete, nem marad elegendő energia a fertőzések elleni védelemre!
Ásványi anyagok és vitaminok – miből, mennyit?
A rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend mellett a szervezet ellenálló képességét bizonyos ásványi anyagok és vitaminok segítségével is támogathatjuk. A védekezőképességet közismerten fokozó C-vitamin mellett az utóbbi évek vizsgálatai igazolták a D-vitamin szerepét is az őszi-téli időszakban gyakori légúti betegségek megelőzésében.
Több vizsgálat hangsúlyozza a világszerte gyakori D-vitamin-hiányt, fordítsunk tehát figyelmet ennek napi pótlására. Az influenzajárványok esetében ugyanakkor megfigyelték, hogy azokban az országokban volt különösen nagy mértékű, ahol jellemző az alacsony szelénszint. Tudjuk, a szelén nagyobb koncentrációban toxikus hatású, ezért figyeljünk a pótlásnál az előírt adagok betartására! A fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenéséhez vezethet még a cink- és vashiány is, így a megelőzés érdekében gondoskodjunk ezek rendszeres pótlásáról is!
Dr. Babai László
Magyar Életmód Orvostani Társaság elnöke
Speed Medical
