A menopauza valójában egy hosszabb folyamat, melynek során a női ciklus szabálytalanná válik, majd a petefészkek működése fokozatos leáll. Eleinte a hormonértékek széles határok között ingadoznak, végül az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik.
A változókori tünetek jó része épp az ösztrogén hiányának köszönhető. Próbáljunk tehát ki néhány életmódbeli változtatást, melyek jelentősen javíthatják közérzetünket!
► Hőhullámok és éjszakai izzadás ellen
- Sportoljunk legalább heti 3 alkalommal!
- Tanuljuk meg a stresszkezelés különböző módszereit!
- Rendszeresen szellőztessük a hálószobát!
- Hagyjuk el a fűszeres ételeket, a kávét és alkoholt, ha fokozzák panaszainket!
► Alvászavarok ellen
- Ne időzítsük estére a napi edzést!
- Kerüljük a koffeint!
- Mindig azonos időben feküdjünk le és keljünk fel!
- –ludjunk minimum 7 órát!
► Elhízás és csontritkulás ellen
- Fogyasszunk kalciumban gazdag ételeket, pótoljuk a D-vitamint!
- Étkezésünk alapját képezzék a zöldségek, gyümölcsök és a hal!
- Egyetlen nap se maradjon ki a fizikai aktivitás!
► Intim panaszok ellen
- Ne mondjunk le a szexről, hiszen a „gyakorlás” csökkentheti a hüvelyszárazságot, egyéb tüneteket!
- Szükség esetén használjunk vény nélkül kapható síkosítót!
► Vizelettartási panaszok ellen
- Próbáljuk ki az intimtornát vagy más, belső izmokat megmozgató, erősítő gyakorlatokat!
Dr. Demjén László
nőgyógyász szakorvos
oxygenmedical.hu
