A nőknél viszonylag rövid idő – néhány év – alatt, jól ismert tünetekkel lezajló hormonális átrendeződést férfiaknál inkább egy sok éven át elhúzódó, fokozatos „takarékra állásként” jellemezhetjük. A folyamat gyakran már a 40-es életévek végén elkezdődik, de lassúságánál fogva kevésbé látványos, esetenként csak a késő időskorban érezteti hatását.
A vér tesztoszteron-koncentrációjának évi 1%-os csökkenése – a hormonszint viszonylag széles „biztonsági sávjának” köszönhetően – 60 éves kor előtt ritkán okoz komoly tüneteket. Fontosak itt az
egyéni adottságok is, hiszen aki eleve „magasról indult”, az még 80 év fölött is a normális tartományban maradhat. Az alacsony tesztoszteronszint tipikus
tünetei: a libidó, a nemi vágy csökkenése, merevedési zavar, impotencia, duzzadt és/vagy érzékeny mellek, a test- és szeméremszőrzet megritkulása, hasi elhízás, a fizikai aktivitás csökkenése, fáradékonyság, csökkenő izomtömeg és izomerő, ritkán hőhullámok.
Rejtett tünetnek tekinthetjük a csökkenő testmagasságot, a csontleépülést, az enyhe vérszegénységet, a motivációvesztést, az önbizalom gyengülését, a koncentrálóképesség és az emlékezet romlását, a hangulatváltozásokat és a depressziót, az alvási apnoét (légzéselakadás) és egyéb alvászavarokat.
A tesztoszteronszint csökkenése emellett növeli egyes betegségek –például szív- és érrendszeri betegedések, csontritkulás stb. – kockázatát.
A tesztoszteron csökkenésével egyidőben nő a vérben egy SHBG (Sex Hormone-Binding Globulin) nevű fehérje mennyisége, mely megköti az amúgy is kevesebb szabad, hatásos tesztoszteront. Önmagában a túlsúly is SHBG-szint növekedést eredményez, emiatt is alacsonyabb a túlsúlyos férfiak tesztoszteronszintje, így hajlamosabbak a korai andropauzára.
Az SHBG szintje csökkenthető például D-vitamin, állati eredetű omega-3 zsírsav éscsalángyökér-kivonat bevitelével, illetvemagasabb fehérjefogyasztással.
További tesztoszteronszint-csökkenést okozhat az évek előrehaladtával a HGH (növekedési hormon) csökkenése. Ahogy a HGH csökken, úgy nő az SHBG szintje. A HGH termelést – és így a magasabb tesztoszteronszintet – a fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étkezés is elősegíti. Együnk tehát ennek érdekében kevés kenyeret, rizst, tésztát, burgonyát, kukoricát és édes gyümölcsöt, viszont bőségesen zöldséget és fehérjét.
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás stimulálja a tesztoszterontermelést, de például a maratoni futás 30%-os hormoncsökkenést is okozhat. A nehezebb gyakorlatok, melyek fokozottan igénybe veszik a hát, karok, lábak és a vállak nagyobb izmait, tesztoszteront használnak az izomtömeg és izomerő növeléséhez. Másfelől viszont minél nagyobb az izomtömeg, annál magasabb a vérben a tesztoszteron szintje. Ehhez heti 3-szor nem testsúlycsökkentő, hanem specifikus izometrikus tréning a legmegfelelőbb.
A fokozott szexuális aktivitás szintén növeli a tesztoszterontermelést. A tesztoszteron szintje reggel 6-8 óra között a legmagasabb, ezért is ébred a legtöbb férfi erekcióval. A férfiak általában több szexuális eseményt igényelnek, ami kedvez tesztoszteronszintjük fenntartásának. Ahogy a mondás tartja: „ha nem használod, elveszíted”.
Forrás: ParaMedica EgészségMagazin
