• Ne pihenjünk túl sokat! A téli időszakra különösen jellemző mozgásszegény életmód hátrányos az ízületek és általában az egészség szempontjából, ezért maradjunk aktívak!
• Végezzünk kardio- és izomfejlesztő mozgást is! A kardiomozgás megerősíti az izmokat és fenntartja a flexibilitást, ahogyan a megfelelő izomerősítő és nyújtógyakorlatok is. Remek kardioedzést jelenthet például a séta vagy az úszás.
• Ne hagyjuk ki a bemelegítést és a levezetést! Edzés előtt a bemelegítés nemcsak azért fontos, hogy lazábban vegyük az akadályokat, hanem a sérülések esélyét is csökkenthetjük vele. Bemelegítésként némi gimnasztika után érdemes lendületesen gyalogolni, amit később lassú kocogás válthat fel. Így serkentjük a szívműködést, a vérkeringést, a légzést, emelkedik az izomhőmérséklet, a hajszálerek pedig kitágulnak. Sokaknak segíthetnek a bemelegítőkrémek is.
A levezetés során pedig rugózás nélkül, statikusan nyújtjuk és lazítjuk az izomzatot.
• Ne terheljük túl az ízületeket! Bizonyos mozgásformák óriási terhet jelentenek a térdízületeknek, ilyen például a kemény talajon való futás, vagy az ugrálással járó sportok.
• Foglalkozzunk a súlyunkkal! A túlsúly komoly terhelést, stresszt jelent az ízületeknek, különösen a térdeknek, ezért elhízás esetén érdemes megfontolni az életmódváltást.
Ne tűzzünk ki célul jelentős fogyást! Már egy kis változás is nagy könnyebbséget jelent a szervezetnek, az ízületeknek. Vigyázzunk, hogy az ünnepek alatt ne szedjünk fel plusz kilókat!
• Válasszunk modern gyógymódokat! Fájdalom, sérülés esetén segíthetjük a gyógyulást például lökéshullám terápiával, regeneráló krémekkel. Porckopás esetén pedig nagy segítséget jelenthet a hialuronsav és az orvosi kollagén injekciós terápia is.
Dr. Páll Zoltán
sebész, traumatológus, sportorvos
fajdalomkozpont.hu
