Íme néhány fontos tipp a megelőzéshez:
- Felszerelés – Minden sportot megfelelő ruházatban, védőfelszerelésben végezzünk!
- Technika – Kezdetben kérjük edző segítségét, míg megtanuljuk a mozgáselemek helyes kivitelezését!
- Izomerő – Fokozatosan növeljük az izmok erejét, az erős izmok sok sérülést képesek megakadályozni!
- Hajlékonyság – Edzés előtt és után a nyújtás kihagyhatatlan.
- Szünetek – Az egyes gyakorlatok között tartsunk szünetet, ez csökkentheti a sérülésveszélyt.
- Folyadék – Edzés előtt, alatt és után is óvakodjunk a túlmelegedéstől és a kiszáradástól! Hasznosak az izotóniás sportitalok, de a víz is tökéletes.
- Pihenés – Mindig hagyunk heti 1-2 napot a regenerálódásra!
Dr. Dobos Márta
ortopéd szakorvos
oxygenmedical.hu
