Azok a dolgok, amikről feltételezzük, hogy boldogabbá tesznek – pénz, státusz, jó megjelenés stb. – általában nem olyan hatásosak, mint reméljük. A legegyenesebb út a boldogsághoz: ha megtanuljuk felismerni helytelen mentális szokásainkat és változtatunk rajtuk.
► Túlzott elvárások –Az elvárások azon elképzelésünkön alapulnak, hogyan kellene a világnak működnie, hogyan kellene az embereknek viselkedniük. Mindez pszichológiai szempontból gyakran veszélyes.
Példa: miután egész délután a lakást takarította, elvárja a párjától, hogy ezt vegye észre, köszönje meg, legyen hálás érte – és ha ezt nem teszi, ön szomorú és csalódott lesz, esetleg haragos és frusztrált is. Ha később sem kap pozitív visszajelzést, elkezd rágódni a korábbi alkalmakon, amikor valami kedveset csinált, és nem értékelték érte. Mindez további haraghoz, nehezteléshez, vitához vezethet.
A gond az ilyen elvárásokkal az, hogy – akár jogosak, akár nem – gyakran nem fognak teljesülni. A meglepetés erősíti az érzelmeket: haragot érezni önmagában is rossz, de haragot érezni olyankor, mikor megbecsülést várna, még sokkal intenzívebb, fájdalmasabb.
A lecke: sokkal könnyebb kezelni a negatív érzelmeket, ha nem érnek váratlanul. Figyeljen az elvárásaira, igazítsa őket jobban a valósághoz vagy szabaduljon meg tőlük!
► Az érzelmek minősítése –A viselkedésünket irányítani tudjuk, az lehet helyes vagy helytelen, jó vagy rossz, ezért felelősek vagyunk. Ha az ember elítéli magát olyasmiért, amit nem tud kontrollálni – például az érzelmeit –, az a biztos recept a szenvedésre. Legyen megértő magával, amikor fájdalmat érez, szomorú, fél vagy haragszik! Szeretni magunkat úgy, ahogy vagyunk, a legbátrabb dolog, amit az életben tehetünk.
► Aggódás a jövő miatt –Ha aggódunk, hogy rossz dolgok fognak történni, az nem segíti, hogy helyette jó dolgok történjenek. Azaggódás stresszt és szorongást okoz, ugyanakkor a kontroll illúzióját is kelti, így átmenetileg csökkenti a tehetetlenség érzését. Nehéz úgy boldognak lenni, ha az ember állandóan stresszes és szorong, ez egyszerűen ellopja tőlünk az életünket.
Próbáljuk inkább elfogadni a tehetetlenséget és a bizonytalanságot! Az aggódás nem a holnapot fosztja meg a bánattól, hanem a ma energiáját veszi el.
► Megerősítés keresése –Mindannyian szorongunk néha, így érthető a vágy, hogy mielőbb megszabaduljunk ettől. Nem furcsa tehát, ha másoktól várunk egy kis bátorítást, vigaszt, támogatást, megnyugtató szavakat, melyek megszűntetik a rossz érzést, a félelmet.
Ezzel nincs semmi gond, amíg nem válik szokásunkká. Egyrészt nem veszíthetjük el a képességet, hogy egyedül is menedzselni tudjuk a szorongást. Másrészt egészségtelen szociális függőséget alakíthatunk ki, ami megterheli emberi kapcsolatainkat. Gyakorolja tehát a bizonytalanság, a tehetetlenség, a félelmek elviselését ahelyett, hogy másoktól megnyugtatásra vár!
► Gondolatolvasás –Ilyenkor feltételezzük, hogy értjük, mit éreznek vagy gondolnak mások. Külső jelekre alapozva tippelünk, és közben gyakran tévedünk. Sokkal empatikusabbnak tűnünk (és pontos információt szerzünk), ha ítélkezés helyett inkább megkérdezzük az illetőt, hogy van, mit gondol adott helyzetben. Végül is a boldogságunk nagyrészt az emberi kapcsolatainkon múlik.
Forrás: Nick Wignall – 5 Mental Habits Sabotaging Your Happiness, ford. Czárán Judit, a teljes cikk és a forrásjegyzék a tenyek-tevhitek.hu oldalon olvasható.
