Fáj a térdem! Szinte ez a leggyakoribb mozgásszervi panasz, illetve idősebbek körében a leggyakoribb kifogás a sport, a rendszeres testmozgás elkerülése, „megúszása” érdekében. Íme néhány hasznos tanács, hogy mit tegyünk és mit ne, ha szeretnénk megelőzni vagy enyhíteni mozgásszervi panaszainkat.
► Ne pihenjünk túl sokat! Bármilyen furcsán hangzik, a mozgásszegény életmód hátrányos az ízületek számára. Kövessük a szakorvos vagy a gyógytornász által összeállított mozgásprogramot!
► Végezzünk kardio- és izomfejlesztő mozgást is! A kardiomozgás megerősíti a térd körüli izmokat és fenntartja a flexibilitást, ahogyan a megfelelő izomerősítő és nyújtógyakorlatok is. Remek kardioedzést jelenthet a séta, az úszás, a vízi aerobik vagy az elliptikus tréneren végzett mozgás – ezek kímélik a térdízületet is.
► Ne terheljük túl az ízületeket! Bizonyos mozgásformák óriási terhet jelentenek a térdízületeknek, mint például a kemény talajon való futás, az ugrás vagy az ugrálással, ütközéssel, rázkódással járó sportok (pl. labdajátékok), illetve a súlyemelés, mely akut fájdalom esetén nem végezhető.
Csak puha talajon gyalogoljunk! Térdízületi kopás esetén a lejtőn felfelé gyaloglással és a szobabicikli tekerésével is óvatosan kell bánni – ne állítsunk be rajta nagyobb ellenállást, csak könnyedén tekerjünk!
► Adjuk le a súlyfelesleget! Mivel önmagában a túlsúly is okozhat ízületi problémákat, fájdalmakat, érdemes az egészséges határok között tartani a testtömegindexünket.
► Étkezzünk okosan! A zöldségre, gyümölcsre, teljes kiőrlésű gabonára épülő táplálkozás, a kurkuma és a halolaj, valamint porcpótló anyagok rendszeres szedése enyhítheti a panaszokat.
Dr. Páll Zoltán
sebész, traumatológus főorvos
Fájdalomközpont
