Egye magát nyugodtra!
Kezdeném az olajos magvakkal, melyek nem csak finomak és egészségesek, de még a stresszt is csökkentik magas B- és E-vitamin tartalmuknak köszönhetően. Ezért, ha idegesíti Önt a főnöke, kapjon elő egy kis pisztáciát vagy diót, hiszen ezek még a vérnyomását is csökkentik! További extraként, a bennük található nagy mennyiségű cink fokozza a szexuális „étvágyat”.
A csokoládét mindenki szereti, azonban sokan azt hiszik, nassolása csak egy bűnös élvezet, pedig a magas kakaótartalmú étcsokinak számos pozitív hatása van! Bár íze kissé kesernyés, viszont egy régebbi Nestlé kutatásból kiderült, hogy napi 4 dkg-ot fogyasztva, 2 héten belül mérhetően csökkenni fog a stressz szintje. Az étcsokoládé ugyanis komoly mennyiségben tartalmaz flavonoidokat és antioxidánsokat.
Telítetlen zsírsavak, kálium, B-vitamin – többek között ezeknek köszönheti az avokádó nagy népszerűségét, hiszen amellett, hogy remek zsírégető, az idegrendszerre is jó hatással van, sőt, a vérnyomást is csökkenti. Terhesség idején fogyasztva csillapítja a kismamák hangulatváltozásait, magas folsav tartalma pedig a magzat egészséges fejlődéséhez is hozzájárul.
Általánosságban elmondható, hogy azok az ételek, melyek nagy mennyiségben tartalmaznak B6-vitamint és magnéziumot, sikeresen csökkentik a stresszt és az azzal járó izomfeszülést, görcsöket. Hiányuk esetén ingerlékenyebbek lehetünk, ezért érdemes ügyelni a pótlásukra. Legnagyobb mennyiségben a hüvelyesekben, a zöld leveles zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben találhatók meg.
Az ételek mellett nem hagyhatjuk ki a legjobb stresszoldó italt, a citromfű teát sem, amely természetes módon csökkenti a feszültséget. Lehetőleg édesítés nélkül – maximum egy kis mézzel –, még meleg állapotban kortyolgassa el. Álmatlanság esetén is remek megoldás egy kevés macskagyökérrel keverve.
Dr. Bérczy Judit
endokrinológus szakorvos
Budai Endokrinközpont
