Immunerősítés testmozgással
Egy vizsgálatban 65 ezer, rendszeresen sportoló amerikai nő vett részt. Megállapították, hogy jóval ritkábban fordult elő náluk a változókor után mellrák, mint nem mozgó társaiknál. Az is bebizonyosodott, hogy a sport csökkenti a vastagbélrák valószínűségét. Ugyanilyen bizonyított tény, hogy az inaktív életmód kétszeresére növeli többek között a szívbetegségek kockázatát is. A mozgás ugyanakkor megelőzheti a stroke-ot, a magas vérnyomást és a koleszterinszintet is csökkenti. A cukorbetegség kialakulására is 30%-kal kisebb esélyük van a rendszeresen közepes vagy nagy intenzitású mozgást végzőknek, mint az inaktívoknak.
Kérdés lehet, hogy mit jelent a rendszeresség és az intenzitás. Általánosságban közepes intenzitású mozgás az, amitől kimelegszünk, szaporán vesszük a levegőt és az anyagcserénk 3-6 szorosára nő. Ez egy kevésbé fitt embernél egy tempós séta. Az ajánlásokban legalább ez az intenzitás szerepel.
Magas intenzitásnak nevezzük, ha izzadunk, és már majdnem kifogyunk a levegőből, az anyagcsere ilyenkor legalább 6-szorosára gyorsul. Már heti 150 perc mérsékelt intenzitással végzett vagy legalább 3-4×20 perc lendületes mozgás bizonyítottan csökkenti a cukorbetegség kifejlődésének veszélyét, és jó hatással van az immunrendszer állapotára.
Ugyanakkor a kardioedzések mellé érdemes súlyzós edzéseket is beiktatni, hiszen a testtartás, a gerinc és ízületek támogatása ugyanolyan fontos, mint a szív segítése.
Dr. Telegdy Margit
belgyógyász szakorvos
oxygenmedical.hu
