Mi okozza az izomgörcsöt?
A Cochrane adatbázis vizsgálati beszámolói szerint minden harmadik felnőtt érintett a lábikra görcs tekintetében. A fájdalom sok esetben csak átmeneti, magától elmúlik, de van, akit az alvásban, mozgásban, napi teendőiben is megzavar, rontva ezzel életminőségét. A görcs a következő esetekben a leggyakoribb: edzés közben, éjszaka (különösen időseknél), várandósság idején, neurológiai betegségeknél és vesedialízis során.
Sok gyógyszert is összefüggésbe hoznak az izomgörcsökkel, beleértve a koleszterin-csökkentő sztatinokat, az ACE-gátló vérnyomásgyógyszereket, egyes asztmagyógyszereket és vízhajtókat.
Ugyancsak hajlamosít az izomgörcsre: a gyenge vérkeringés a lábban, az izomfáradtság, az elégtelen folyadékbevitel, ásványianyag-hiányok: magnézium, kálium, kalcium.
A magnéziumra elsősorban a szív és a csontok fontos tápanyagaként gondolunk, pedig többek között az izmok és idegek aktivitásához ugyancsak nélkülözhetetlen. A lakosság körében tapasztalt állandó magnéziumhiány magyarázatot adhat e panasz gyakoriságára. Az amerikai felnőtt lakosság például mindössze 25%-át fogyasztja el az ajánlott napi mennyiségnek, ami nőknél 310-320 mg, férfiaknál pedig 400-420 mg.
A magnéziumhiány különösen túl sok kalcium jelenlétében lehet problémás, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend, mely a tápanyagokat megfelelő arányban biztosítja. Fogyasszunk naponta zöld leveles zöldségeket, dióféléket, egyéb magvakat, friss zöldturmixokat, melyek segíthetnek újratölteni a magnézium és a kálium tartalékokat is. Aki ugyanis túl sok feldolgozott ételt fogyaszt, annak a káliumhiány miatt is nőhet a görcshajlama, vegyék fel ezért étlapjukra a sütőtököt, főtt spenótot és az avokádót!
A tél végi D-vitaminhiány kapcsán csökkenhet a szervezet kalciumfelszívó képessége, mely főleg időseknél fokozhatja a görcshajlamot, így a megoldást a kalcium, magnézium, D3 és a K2 vitamin kiegyensúlyozott bevitele jelentheti – utóbbi termelődését fermentált zöldségek fogyasztásával is segíthetjük.
Forrás: Dr. Mercola: Why do some people get a Charley Horse?
August 26, 2016. ford. Mezei Elmira.
A teljes cikk a tenyek-tevhitek.hu oldalon olvasható.
