Téli sportok az egészségért
A szervezet védekezőrendszerének fő feladata a káros hatások kiszűrése és „ártalmatlanná tétele”. A kiegyensúlyozottan működő immunrendszer segítségével a szervezet képes felismerni a külső veszélyeztető tényezőket és saját beteg sejtjeit is. Egyaránt harcol tehát a baktériumok és vírusok, valamint a tumoros sejtek ellen, irányítja a gyulladásos és a védekező funkciókat is. E finom, bonyolult rendszer működését a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek mellett rendszeres testmozgással is javíthatjuk.
Több vizsgálat is bizonyította, hogy a testmozgás még a tumorok kialakulásának kockázatát is csökkenti. 65 ezer rendszeresen sportoló amerikai nőnél jóval ritkábban fordult elő a változókor után mellrák, de a sport a vastagbélrák valószínűségét is csökkenti. Az inaktív embereknek kétszer akkora esélyük van szívbetegségekre, mint a sportolóknak. A rendszeres, közepes vagy nagy intenzitású edzés a cukorbetegség kockázatát is mintegy 30%-kal mérsékli. De mit jelent a rendszeresség és az intenzitás? Közepes intenzitású mozgás az, amitől kimelegszünk, szaporán vesszük a levegőt és anyagcserénk a 3-6-szorosára nő. Az ajánlásokban legalább ez az intenzitás szerepel, ami egy kevésbé fitt embernél egy tempós sét át jelent. Magas intenzitásnak nevezzük, ha izzadunk, és már majdnem kifogyunk a levegőből, anyagcserénk ilyenkor legalább 6-szorosára gyorsul.
Már heti 150 perc mérsékelt intenzitással végzett, vagy 3-4 × 20 perc lendületes mozgás is bizonyítottan jó hatással van az immunrendszer állapotára.
Dr. Telegdy Margit
belgyógyász szakorvos, homeopata
oxygenmedical.hu
