A menopauza általában 45 éves kor után kezdődik, az utolsó menstruáció pedig átlagban az 50. év körül jelentkezik. Korai klimaxról 40 éves kor előtt fellépő tünetek esetén beszélünk, erre hajlamosít a dohányzás, a stressz, a soványság és a gyermektelenség.
Az ösztrogén hormon szintje alapvetően befolyásolja az egészségi állapotot, hiszen a szervezetükben több száz élettani folyamatban vesz részt.
Már azzal is jelentős eredményeket érhetnek el a hölgyek, ha áttérnek a minőségi étkezésre, megfelelő határok között tartják testsúlyukat, korlátozzák az alkoholfogyasztást és rendben tartják a vérnyomásukat. Ezek jótékonyan hatnak a szívbetegségek, a mellrák, a méhnyakrák és a demencia megelőzésére.
Mivel az ösztrogén fokozza a kollagén, elasztin és hyaluronsav termelődését, hiánya csökkenti ezek szintjét. A bőr vékonnyá, rugalmatlanná válik, több ránc és megereszkedés alakul ki, megjelennek a felsőajak feletti függőleges ráncok, öregségi foltok jelentkezhetnek. A hajszálak elvékonyodnak, előfordulhat hajhullás is, jellemzően a fejtetőn.
Az ösztrogén szintjét a progeszteron hormon egyensúlyozza, de fontos szerepe van a DHEA (dehidroepiandroszteron) hormonnak is, mely lassítja a ráncok kialakulását, elősegíti a kollagén és elasztin képződését. Ösztrogén hiányában a külsőnk is megváltozik: csökken az izmok tömege és az ízületek rugalmassága, így alakunk is változhat.
Mivel a változókori tünetek jó része épp az ösztrogén hiányának köszönhető, komoly panaszok esetén – alapos orvosi kivizsgálást követően – felmerülhet a hormonpótlás szükségessége a lehető legkisebb, de még hatékony mennyiséggel, rendszeres kontroll mellett.
Érdemes azonban kipróbálnunk néhány életmódbeli változtatást, melyekkel jelentősen javíthatunk állapotunkon és közérzetünkön is. Lássuk, mit tehetünk magunkért (a teljesség igénye nélkül)?
▶ Súlynövekedés és csontritkulás – A zöldségekben, gyümölcsökben, rostban, telítetlen zsírsavakban gazdag táplálkozás segít megelőzni a hízást. Növeljük emellett a D-vitaminbevitelt és fogyasszunk kalciumban gazdag ételeket! A rendszeres testmozgás a túlsúly mellett a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.
▶ Hangulatzavarok, levertség – A rendszeres sport és a nyújtógyakorlatok a hangulatunkra is pozitívan hatnak, tanuljuk meg ezeket szakembertől! Hasznos lehet a jóga is.
▶ Fogak romlása, elvesztése – A menopauza után megnő a fogak elvesztésének kockázata. A helyzetet rontja a dohányzás, a túlsúly, a cukorbetegség és az elégtelen szájhigiénia. Soha ne hagyjuk ki a napi kétszeri fogmosást, a fogközök tisztítását speciális kefével vagy fogselyemmel! Évente kétszer menjünk fogászati szűrésre!
▶ Gyakoribb felfázás – Dr. Rákász István, az Urológiai Központ szakorvosa szerint a felfázásnak nevezett bakteriális húgyhólyag-gyulladás a változókorral gyakoribbá válhat. Norvég kutatók egy korábbi tanulmányban bizonyították, hogy mégsem teljesen hibás a felfázás megnevezés, hiszen mégiscsak van kapcsolat a láb felől érkező hideghatás és a hólyaghurut kialakulása között az erre hajlamos nők esetében.
Emellett szintén rizikótényező az elégtelen folyadékfogyasztás, ugyanis így kevesebb vizelet termelődik, a besűrűsödött vizeletben a kórokozók felszaporodnak, kevésbé mosódnak ki a szervezetből. Mindenképp csökkentjük tehát a kockázatot a réteges, meleg öltözködéssel, a szűk, testhezálló ruhadarabok mellőzésével és a rendszeres folyadékfogyasztással. Visszatérő, krónikus hólyaghurut esetén vizelettenyésztés alapján célzott antibiotikus kezelés javasolt.
▶ Vizelettartási zavarok – Az intimtorna és más belső izmokat edző mozgásformák rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.
Dr. Demjén László
nőgyógyász szakorvos
springdaymedical.hu
