Amennyiben a fáradtság, gyengeség nemcsak alkalomszerűen, hanem rendszeresen, többféle élethelyzetben jelentkezik, esetleg olyankor is, amikor épp nem dolgozunk, hanem pihenünk, felmerül a gyanú, hogy esetleg az életmódunkban, talán épp a sport vagy a táplálkozásunk terén vannak hiányosságok.
A Heart magazinban megjelent korábbi tanulmány megállapította, hogy a rossz állóképességű, túlórázó férfiak esetében több mint duplája a szívbetegség eredetű halálozás kockázata, mint kevesebbet dolgozó társaikban. A tanulmányból az is kiderült, hogy ha a férfiak jó kondícióban vannak, a túlórázás nem növeli meg a szívbetegség kockázatát.
A vizsgálatban 40-59 év közötti férfiak vettek részt, akik állapotát 30 éven át követték, és a következő megállapításokat tették:
► A heti 40 óránál kevesebbet dolgozó férfiakhoz viszonyítva a heti 40-45 órát vagy többet dolgozó, rossz kondícióban lévő férfiaknál 59%-kal nagyobb a valószínűsége a szívbetegség eredetű halálozásnak.
► A szintén túlórázó, de jó kondícióban lévő férfiaknál 45%-kal kisebb a valószínűsége a szívbetegség eredetű halálozásnak, és 38%-kal alacsonyabb az egyéb eredetű halálozás esélye.
► Ha valaki rossz állóképességű és heti 45 óránál is többet dolgozik, esetében több mint duplája a szívbetegség eredetű halálozás valószínűsége, mint azokban, akik heti 40 óránál kevesebbet dolgoznak.
Mi tehát a megoldás? Dolgozzunk kevesebbet vagy javítsuk az állóképességünket! Vizsgáljuk meg ehhez táplálkozásunkat, mert gyakori, hogy a túlzott leterheltség ellensúlyozására jóval többet eszünk, de nem pótoljuk a vitaminokat és ásványi anyagokat – ez a minőségi éhezés.
Állóképességünk és energiaszintünk mielőbbi helyreállításához térjünk át a mennyiségi helyett a minőségi étkezésre, emellett- a következőket érdemes pótolnunk:
- a B-vitaminokat, melyek hiánya rontja a sejtekben az energia tárolásáért felelős mitokondrium működését.
- az antioxidánsokat (pl. A-, C- és E-vitaminok, szelén és Q10- koenzim), melyek semlegesítik a szabad gyökök káros oxidatív hatását.
- a magnéziumot, mely közreműködik többek között az energiaháztartás, a szív-érrendszeri folyamatok és az idegrendszer megfelelő szabályozásában.
- a folsavat, melynek hiánya gyengébb immunrendszert, csökkent agyi funkciókat eredményez.
Ne feledkezzünk el az állóképesség javításának legalapvetőbb módjáról, a rendszeres, tudatos testmozgásról sem!
Forrás: Medipress
