Negyvenes éveiben biztosíthatja az egészséges öregkort
Sosem késő elkezdeni a testmozgást, hiszen a 40-50-es években végzett edzésmunka sokszorosan megtérül a későbbiekben. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen mozognak és fizikailag fittek, jóval alacsonyabb lesz később az időskorral összefüggő krónikus betegségek kialakulásának rizikója.
Már sok tanulmány bizonyította ezen állítás igazát.
► A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent cikk szerint a 40-50-es években végzett aerob mozgás akár 12 évvel is javíthatja a biológiai életkort.
► A dallasi Cooper Institute kutatói nemrégiben összegezték annak a hosszú éveken át tartó kutatásnak az eredményeit, amelyben 14 726 férfi és 3944 nő vett részt – valamennyien egészségesek, 49 éves átlagéletkorral.
A szakemberek a hosszú távú követéses vizsgálat során 8 betegség jelenlétét monitorozták a résztvevők 65 éves kora felett. Ezen betegségek az Alzheimer-kór, vastagbél- vagy tüdőrák, krónikus vesebetegség, COPD, stroke, ischemiás szívbetegség, cukorbetegség és pangásos szívelégtelenség. A tudósok szerint minél jobb erőnlétben volt valaki középkorúan, annál kisebb volt később a felsorolt betegségek kialakulásának aránya. Ebből a szempontból nemcsak a kimagasló, hanem a közepes fittségi érték is védőhatásúnak bizonyult.
Hogyan tart fiatalosan az életmód?
► Rugalmasabbá teszi az ereket
Az életkorral az artériák fala megvastagszik, rugalmatlanná válik, ami miatt megnő a perifériás ellenállás, ez pedig vérnyomás-emelkedéssel jár együtt, vagyis éveink számával nő a magasvérnyomás betegség és az ennek talaján kialakuló infarktus és stroke esélye is. A testedzés azonban növeli az erek rugalmasságáért felelős nitrogén-monoxid szintáz nevű enzim mennyiségét és aktivitását, illetve segít a vérnyomás normalizálásában is.
► Növeli a „jó koleszterin” és csökkenti a „rossz koleszterin” szintjét
40-50 év felett általában nő a triglicerid és az LDL („káros”) koleszterinszint, de nem változik a HDL („jó”) koleszterin mennyisége. Rendszeres mozgás hatására azonban épp ellenkező változások következnek be a koleszterinszintek tekintetében, vagyis a triglicerid és LDL szintje csökken, az HDL-é nő.
► Javítja a szív teljesítményét
A szív nagysága nő, a teljesítménye romlik az életkorral, ami gyakran észlelhető tünetekkel is járhat: kifulladás, „rendetlenkedő” szívverés, szédülés, gyengeségérzet. Közismert, hogy testedzés hatására javul a szív funkciója.
► Hatékonyabbá teszi az oxigénfelvételt
Ahogy idősödünk, csökken a tüdőnk gázcseréjének felülete, így romlik az oxigénfelvétel hatékonysága is. A testedzés hatására nagyrészt megmarad a légzőizmok ereje és a mellhártya rugalmassága, így az előbbi folyamat nagymértékben lassul.
Mérlegeljünk okosan!
Ha mérlegre tesszük a közép- és időskori betegségekkel járó költségeket, az életminőség romlását és azt a terhet, amelyet ezzel a családunkra helyezünk, könnyen belátható, hogy sokkal „jobban jövünk ki”, ha a megelőzésre és a betegségeink korai kezelésére szánunk időt, energiát.
Az életmódorvoslás olyan komplex rendszer, amely egy teljeskörű felméréssel, életmódorvosi egészségterv összeállításával, gyógyító mozgási és táplálkozási tanácsadással és igény szerint személyi edzéssel, vagy akár gyógytornával azok életében, egészségében is rendkívül pozitív változásokat hozhat, akik valamilyen alapbetegséggel élnek. Minél előbb felismerjük, mi éri meg jobban nekünk, annál nagyobb egészségnyereségre tehetünk szert.
Dr. Babai László
életmódorvos, háziorvos, természetgyógyász
Életmód Orvosi Központ
