Normális, hogy folyton beteg?
Egy hét óvoda, két hét otthon – ugye ismerős ez a menetrend? Ne feledjük, hogy ez teljesen természetes, hiszen a gyermekek immunrendszere kb. 10 éves korukra éri el a felnőttekre jellemző érettséget, tehát az évi akár 8–12 kisebb-nagyobb megbetegedés ennek az érési folyamatnak a velejárója. A kisebb gyerekek esetében még nagyon fontos a szülői segítség, hiszen ők még nem tudják betartani az alapvető higiénés szabályokat (pl. helyes kézmosás, zsebkendőhasználat), így könnyebben elkapják egymástól a fertőző betegségeket.
D-vitamint mindenkinek!
A D-vitamin igazoltan szerepet játszik a fertőzések, immunológiai betegségek leküzdésében. Az aktuális magyar konszenzusajánlás szerint az októbertől márciusig terjedő időszakban a gyermekek számára ajánlott napi mennyiség:
6 évesnél fiatalabb gyermekek esetén 400-500 NE (1000 NE-maximummal), ez kb. 2-3 csepp napi D-vitamin-bevitelnek felel meg.
6 év feletti gyermekeknél 1000 NE (2000 NE-maximummal), amelyet kaphatnak cseppek vagy például rágótabletták formájában is.
Idősebb gyerekek és felnőttek esetében természetesen kornak megfelelően nagyobb adag szükséges.
Óvjuk a bélflórát probiotikumokkal!
A védekezőrendszer támogatásához elengedhetetlen az egészséges bélflóra. Az egészséges étrend mellett ehhez probiotikumokra is szükség lehet, melyeket legegyszerűbben tejtermékekkel (joghurt, kefír, sajtok) fogyaszthatjuk el, de a savanyú káposztában és a fermentált zöldségekben is sok élő kultúra található.
Ha a bélflóra egyensúlya felborul (pl. antibiotikumos kezelés vagy egy többnapos hasmenés miatt), akkor kóros baktériumok is megtelepedhetnek. Hasmenés, puffadás, hányinger, étvágytalanság esetén a bélflóra támogatására szolgáló élő, jótékony mikroorganizmusokat tartalmazó probiotikumot javasolt szedni kúraszerűen, legalább 10-14 napig.
Antioxidáns, te csodás!
Az antioxidánsok többféle vegyületcsoportot foglalnak magukban, a szervezetben lévő káros folyamatok gátlásában, az immunrendszer tehermentesítésében, a szervezet egészségének megőrzésében vesznek részt.
Mivel számos antioxidáns a zöldségek, gyümölcsök jellegzetes színének kialakításáért is felel, ezért a fertőzések elleni küzdelemhez fontos ezeket a színes táplálékokat is beilleszteni az étrendbe. A gránátalma, áfonya, málna, citrusfélék és sütőtök mellett fogyasszunk minél gyakrabban paradicsomot, sárgarépát, brokkolit és vörös káposztát is – az idényjellegű zöldségeket és gyümölcsöket előnyben részesítve –, nyers vagy párolt formában.
Kisebb gyerekeknek készíthetünk ezekből házilagosan zöldség- és gyümölcslevet annak érdekében, hogy nagyobb mennyiséget fogyasszanak a kevésbé kedvelt, de nagy antioxidáns tartalmú táplálékokból is. A tapasztalat szerint ezeket könnyebben elfogadják még a válogatós gyerekek is.
Béta-glükánok az immunrendszerért!
A béta-glükánok a természetben is előforduló poliszacharidok, melyek fokozzák az immunsejtek aktivitását, növelik az egyes immunfunkciók hatékonyságát, védenek a fertőzések ellen is. A béta-glükánok hatékonyságát több klinikai vizsgálat is bizonyította, így többek között eredményesen alkalmazták a légúti panaszok enyhítésére. Érdemes tehát béta-glükánt tartalmazó ételeket is fogyasztani, amihez az élesztő, a gabonafélék magvai (pl. zabpehely, rozs, árpagyöngy) és bizonyos gombák (Ganoderma, Shiitake, Reishi) révén juthatunk nagy mennyiségben.
Érdemes körülnéznünk a bio- és gyógynövényboltok, a nagyobb gyógyszertárak polcain is, mivel ott számtalan, gyerekek által is szívesen fogyasztott béta-glükán készítményt tudunk beszerezni.
Dr. Lakos Gábor
gyermekgyógyász szakorvos
Gyerekgyógyászati Központ
