Aktuális
Kedves Olvasó! Itt a nyár! Most aztán már nincs kifogás, hogy miért is gubózzunk be, töltsük napjainkat, heteinket zárt térben, kevés mozgással, rosszabb esetben mozdulatlanul, a számítógép monitorja előtt ülve!
A hétköznapi problémák tengerében gyakran észre sem vesszük a jót, a szépet, aminek örülni lehetne. Mindent magától értetődőnek tekintünk, pedig nem az! Íme néhány ötlet: miért és hogyan lehetne „köszönömöt” mondani.
Újra online megfejthető!
Fejtse meg weboldalunkon bio-rejtvényünket és küldje el nekünk a helyes megfejtést!
Mozgásterápia
Az életerő és a mentális állapot alakulását vizsgálták a Peninsula Orvosi Egyetem kutatói a szabad levegőn, a természetben különféle sportokat végző emberek körében. Lássuk az eredményeket!
Rakonczay Gábor extrém sportoló, többszörös világrekorder, kétszeres Guinness-rekorder, hatszor szelte át az Atlanti-óceánt. Legutóbb idén márciusban, 5123 kilométert evezve, egyedül, saját maga építette kenuval kelt át a Kanári-szigetekről Antiguára. Korábban keresztülgyalogolt Grönlandon és eljutott a Déli-sarkra is. Most, 44 évesen úgy döntött: vége a nagy kalandoknak, expedícióknak. Ennek kapcsán beszélgettünk vele.
Napjainkban a kényelem vagy a gyakori időhiány miatt igen sokan teljesen felhagynak az erőnlétet és állóképességet fenntartó rendszeres testmozgással. Talán a szép nyári idő is motivációt jelenthet, hogy mielőbb aktivizáljuk magunkat!
Akik évtizedeken át mozgásszegény életmódot folytatnak, elmulasztják annak lehetőségét, hogy szív- és érrendszerük hosszú távú egészségét fizikai aktivitással segítsék. Erre hívja fel a figyelmet az utóbbi időben készült két fontos tanulmány.
A tudatosság az élet minden területén fontos. Így mielőtt belevágnánk a nyári edzésbe, érdemes átgondolnunk: mi a cél, mit szeretnénk elérni, és milyen út vezet a leghatékonyabb eredményhez.
A nyári időszak különösen sok lehetőséget kínál a testmozgás számos fajtájának kipróbálására. Ilyenkor lényegesen többen sportolnak, kirándulnak, kocognak, mint a hideg téli időben. A sokféle testmozgás sokféle sérüléssel is járhat az enyhe horzsolástól egy komolyabb ficamig vagy akár törésig.
Fókuszban
Egy családi nyaralás annál komolyabb előkészületeket igényel, minél többen, minél távolabbra és minél hosszabb időre megyünk. Minél kevesebb fontos dolgot hagyunk otthon, annál felhőtlenebb lesz a pihenés.
A vállalkozó szelleműek időnként kipróbálnak egy kevésbé ismert, kevésbé népszerű vagy kényelmes, nomád nyaralási helyszínt, ahol cserébe sokat tapasztalhatnak, tanulhatnak és különleges élményeket gyűjthetnek. A kalandok mellett ezek a helyek esetenként veszélyesek is lehetnek, kérdés: hogyan védhetjük meg magunkat a sérüléstől, csípéstől, szúrástól, egészségünket érő egyéb váratlan „támadásoktól”?
Az UV-sugárzás nemcsak a bőrünket, hanem a szemünket is károsítja. Különösen veszélyeztetettek a világos szemszínűek.
Kozmetológia
A májusi hűvös, szeles, esős idő után most már hivatalosan is itt a nyár, a pihenés, nyaralás, kirándulás, fürdőzés, a csodás napfény, és egyben a leégés, hőguta, az elviselhetetlen kánikula időszaka is. Van, aki alig várta, és van, aki már a végét várja. Íme néhány fontos dolog, amire figyeljünk!
Felnőtt korára a lakosság kb. 30-40%-a már hordozza a herpeszvírus valamely fajtáját, mely végérvényesen befészkeli magát az idegsejtekbe, dúcokba, és onnan könnyen és gyorsan aktiválódhat bizonyos kiváltó okok miatt. Lássuk, melyek ezek!
Hónapokon át nyári napfény, szél vagy épp forróság, időnként fürdőzés, majd újabb fürdőzés, és az eredmény: testszerte és az arcon is kiszáradt bőr, fokozódó ráncosodás. Ne nézzük ezt végig tétlenül, tegyünk ellene mielőbb!
A túlzásba vitt napozás – főként a leégés – a bőr idő előtti öregedéséhez, korai ráncosodásához vezet. Bár a kor természetes velejárója a ráncok megjelenése, de érdemes késleltetnünk ezt a folyamatot.
A nyári időszakban aktívabbak vagyunk, túrázunk, kirándulunk, strandolunk, a szabadban sportolunk, grillezünk, mindezt tűző napsütésben, gyakran kánikulában. Ne csodáljuk, ha ezek során kisebb balesetek, sérülések keletkeznek, és ide sorolhatjuk a napégést is, melynek hosszabb távú következményei is lehetnek. Nem felesleges tehát az előrelátás és a megfelelő védekezés!
Hogyan működünk?
Vajon mi lehet a kiindulópontja a mentális zavarok napjainkban igencsak szembetűnő, hirtelen megnövekedett gyakoriságának? Ez a kérdés a szakembereket is aggasztja, jogosan.
Van, aki alig várja a meleg nyarat, más viszont nehezen viseli. Képzeljük el: 32 fokos hőség, párás, fülledt idő, még a szél sem rezdül - a város olyanná válik, mint egy üvegház. Mindenkiről patakokban folyik a víz, ami bár kellemetlen, mégis hasznos, hiszen e nélkül hamar elérne bennünket a „hőguta”.
A nyári hőséget a fiatalok is nehezen viselik, az idősebbeknek és a változókorban lévőknek még nagyobb megterhelést jelent. Mivel segíthetünk, ha túl magasra kúszik a hőmérő higanyszála?
Prevenció + terápia
A nyári kánikula sokaknál okozhat például szívritmuszavart, alacsony vérnyomást, szélsőséges esetben még ájulást is. Hogyan enyhítsük a panaszokat, s mikor forduljunk orvoshoz?
Kánikulában igen gyakori a lábak ödémája, dagadása. A kitágult erekben a vér pangásnak indul, a vízháztartás felborul, a lábak gyakran megduzzadnak, főleg hosszas ülés, állás során. Mindez nemcsak esztétikailag zavaró, de fájdalmas is lehet. A megfelelő kezeléshez ki kell derítenünk, mi okozza a gondot.
A nyári időszakban nyílik a legtöbb esélyünk arra, hogy nagyobb mennyiségben, sokféle gyümölcsöt fogyasszunk, köztük olyanokat is, melyek nemcsak finomak, de egészségünk megőrzését is értékes tápanyagokkal szolgálhatják. Az egészséges életmód részeként, bizonyos gyümölcsökben található vitaminok és egyéb fitovegyületek segíthetnek bennünket számos betegség megelőzésében, leküzdésében. Lássuk, mit tehetünk ez ügyben?
Dietetika
Puffadás, hasmenés vagy épp székrekedés? E kellemetlen panaszok leküzdésében is megoldást jelenthet, ráadásul az esetleges túlsúlytól is segít megszabadulni a bélflóra helyreállítása. Mit is jelent ez?
Az elhízást nemcsak azért tekinthetjük betegségnek, mert a következményei súlyosak vagy mert a mohóság betegség volna, hanem azért, mert a nyugati típusú étrend olyan komoly anyagcserezavarokat idéz elő, melyek egyszerű kalóriacsökkentéssel vagy sporttal hosszú távra nem szüntethetők meg.
Az elmúlt hónapokban számos cikk hivatkozott a ketogén diétára „hóbortként”, „divatként”. Kutatási eredmények bizonyítják, hogy ez az étrend nemcsak divat, de számos egészségügyi előnnyel járó, erőnlétet, kitartást fokozó, az optimális alak, testsúly hosszú távú megőrzését is segítő dietetikai irányzat.
Évmillikókkal ezelőtt az ember a vadonban talált növényekből és állatokból álló, rendkívül változatos, rostban gazdag étrenden élt. Egy 10 000 éves lelet napi 100-250 gramm mennyiségű rostfogyasztásról tanúskodik. Manapság viszont már napi 20 gramm elfogyasztása is „rostdús étrendnek” számít.
A Balaton-parti nyaralás tényleg elképzelhetetlen egy jó sajtos-tejfölös lángos nélkül. Azonban ha máshol nyaralunk, más fürdőhelyre vagy strandra megyünk, sőt a piacon egy hétvégi bevásárlásnál is nehéz megállni, hogy ne kóstoljunk bele egy friss, ropogós, illatos lángosba. Tegyünk néha kivételt, ne tartóztassuk meg magunkat! Esetleg próbáljunk meg otthon egy egészségesebb változatot készíteni, ehhez recepttel is szolgálunk.
Nyáron talán több időnk van családi és baráti találkozókra, melyeket emlékezetessé tehetünk egy közös szabadtéri sütögetéssel, grillezéssel. Lássuk, mire figyeljünk, főleg ha gyerekek és idősek is részt vesznek a programon.
Nyári Extra
A Kedves Olvasó figyelmébe ajánljuk Nyári Extra összeállításunkat, ahová csokorba gyűjtöttünk számos olyan terméket, mely a meleg, nyári időszakban, utazások, nyaralások során hasznos lehet mindenki számára. Jó böngészést kívánunk!